Heute habe ich wieder eine einfache Home-Office-Übung für Dich: den Wadendehner!
So geht es: Ferse des hinteren Beines fest herunterdrücken, Knie durchdrücken, Hüfte vorschieben, vorderes Bein leicht beugen, Brust heben. Führe den Wadendehner auf beiden Seiten durch.
Los geht’s! 💪🏼
Mehr Übungen findest Du auch in meinem Fit-at-Work Kartenset! Dieses findest Du hier: fit-at-work.shop
10.12.20
Natürlich hat das Arbeiten im Home-Office auch Vorteile. Zum Beispiel eine größere Flexibilität in Bezug auf Pausen. Mein Tipp: Lege ca. alle 90 Minuten eine kleine Pause ein, damit die Konzentration den Tag über erhalten bleibt. ☕ Während der kurzen Pausen kannst Du zum Beispiel eine kleine Ausgleichs- oder Entlastungsübung durchführen.
Und ein besonderes Plus am Arbeiten zuhause: Du könntest auch einen kleinen Mittagsschlaf machen. Ein sogenannter Power Nap von etwa 20 Minuten mindert Ermüdungserscheinungen und steigert deine Gedächtnisleistung. Auch wenn du nur fünf bis zehn Minuten Zeit hast, zeigt sich schon eine beachtliche Wirkung. 💤
Probierst du es aus?
07.12.20
Danke für die tolle Zusammenarbeit 😊
Goldschmidt GmbH
Von Dingen, die man vielleicht insgeheim gerne mal verdrängt ...🤔
Nämlich die Gesundheit und Fitness im Home-Office, bzw. am Schreibtischarbeitsplatz. Davon handelt das neue E-Book von Anne-Marie Glowienka (HochForm Gesundheits- und Demografiemanagement). Die interaktive Gestaltung des E-Books war also für uns als MediengestalterInnen nicht nur grundsätzlich eine schöne Arbeit, sondern zudem auch noch wahnsinnig informativ! 🥳
Du planst auch ein E-Book oder wünscht dir ein interaktives PDF?
Wir können auch digitale Medien!😉
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07.12.20
Es ist wieder Zeit für eine einfache Schreibtisch-Übung: Die Luftpumpe!
So geht es: Den Oberkörper schräg stellen und die Arme in flottem Tempo neben den Ohren strecken und wieder an den Körper beugen. Ein Tipp: Verbinde die Bewegung gerne mit deinem Atem.
Und los geht’s! 💪🏼
Mehr Übungen findest Du auch in meinem Fit-at-Work Kartenset! Dieses findest Du hier: fit-at-work.shop
03.12.20
Im Home-Office kann es leicht passieren, dass man seine Struktur verliert und die Grenzen zwischen Berufs- und Privatleben immer mehr verschwimmen. Mein Tipp für einen strukturierten Arbeitstag: Etabliere feste Arbeitszeiten, als würdest Du ganz normal ins Büro gehen. 🗂
So wissen Vorgesetzte und KollegInnen, wann Du erreichbar bist, was die Kommunikation erleichtert. Außerdem verhindert es zum Beispiel, dass Du nach Feierabend angerufen wirst. 📞 Und auch dein Biorhythmus freut sich über die klare Struktur, sodass Du die Zeit im Home-Office fit und ausgeruht überstehst. 💪🏼
30.11.20
Heute habe ich eine einfache Übung für dich, die deinen Rücken streckt, dich wieder fit macht und die Du direkt am Home-Office-Arbeitsplatz durchführen kannst: Den Himmelspfeiler!
Und so geht es: Hände verschränken, umstülpen, tief einatmen und die Arme zur Decke strecken. Kurz verharren und bei der Ausatmung die Arme wieder senken. Fünf bis sechs Mal wiederholen.
Probiere es gleich aus! 💪🏼
Mehr Übungen findest Du auch in meinem Fit-at-Work Kartenset! Dieses findest Du hier: fit-at-work.shop
26.11.20
Für viele von uns heißt es aktuell wieder: Home-Office. 🖥 Und nicht selten bedeutet das leider auch: Rückenschmerzen.
Hier ist es gut zu wissen: Nicht nur ein verspannter Nacken oder eine Bandscheibe verursachen Rückenschmerzen. Auch eine ungewohnte oder belastende Situation, wie viele sie vielleicht gerade erleben, kann auf den Rücken schlagen. Hier helfen leichte Bewegungen und die Aussicht darauf, dass sich die Situation in absehbarer Zeit wieder ändern wird. 🌻
Oft hilft es auch, wenn man sich bewusst macht, dass in der Regel keine schweren Erkrankungen hinter Schmerzen im Rücken stecken, sondern wir mit leichter Bewegung und psychischer Selbstfürsorge schon eine Menge tun können. 💆🏽♀
Was tut deiner Psyche und/oder deinem Rücken gut? 💙
23.11.20
Herzlichen Dank an die liebe Gesa, die an meinem Seminar “Fit@work” teilgenommen hat, in dem auch die Übungen Bestandteil des Programms waren. ☺ Ich freue mich jedes mal auf positives Feedback! Es macht mir immer wieder Freude, Menschen für dieses Thema zu begeistern. 🤗
19.11.20
Hallo Montag! 🥱
Ein bisschen Gehirnjogging gefällig? 🔢 Für dieses Rätsel musst Du alle Gehirnzellen an den Start bringen, denn die Lösung könnte eventuell verzwickt sein. 🧠
16.11.20
Bewegung begleitet mich schon mein ganzes Leben lang und gehört für mich zum Leben dazu. Ich bin auf dem Land aufgewachsen, wo ich immer viel Platz für Bewegung und Sport hatte. 🏃♀
Das brachte mich auch zu meiner ersten Ausbildung als Sport- und Gymnastiklehrerin. Da ich aber noch viel mehr darüber lernen wollte wie der Körper funktioniert, absolvierte ich anschließend noch eine Ausbildung zur Physiotherapeutin und hatte zehn Jahre lang meine eigene Praxis. 💆🏻
Was mich daran aber immer noch störte war, dass die Menschen, die zu mir kamen, ja bereits Schmerzen hatten. Es wäre doch viel besser, diese gar nicht erst entstehen zu lassen.🧬 Deshalb habe ich entschieden, mich zum ErgoPhys Consultant, einer Kombination aus Physiotherapie und Ergonomieberatung, weiter zu qualifizieren. Das war genau die richtige Entscheidung, denn heute bin ich regelmäßig mit meiner Firma hochForm in Unternehmen und Betrieben unterwegs, um sie dabei zu unterstützen, gesunde und gute Arbeitsplätze zu schaffen. 💼
Erfüllt dein Arbeitsplatz deine Bedürfnisse?☀
14.11.20
Mehr Lebensqualität ohne großen Aufwand! 🙌🏻
Du fragst dich, wie das funktionieren kann? Dann habe ich da etwas für dich. Darf ich vorstellen: Mein “Fit-at-Work Kartenset”. ☺
Mit dem Fit-at-Work-Set erhältst du die perfekte Lösung gegen Verspannungen, Muskel,- Haltungs- und Rückenprobleme im Büro - oder Home-Office-Alltag. Die Übungen sind nicht nur kinderleicht auszuführen, sondern verhelfen dir mit minimalem Zeitaufwand zu einem super Ergebnis.
Du bist interessiert? Dann erfahre hier mehr: fit-at-work.shop
11.11.20
Hallo, ich bin Anne-Marie!🙋♀
Seit über 30 Jahren motiviere, unterstütze und begleite ich als Gesundheits- und Ergonomie-Beraterin Menschen in Unternehmen dabei, Belastungen zu reduzieren und Schmerzen vorzubeugen. Schmerzfrei durch den Alltag zu gehen bedeutet Lebensqualität und ist der Ausgangspunkt für ein gesundes und effektives Arbeitsleben, aber auch für deine Hobbys und deine Freizeitaktivitäten, die definitiv ohne Schmerzen mehr Spaß machen. 🚵♀
Ich helfe dir dabei, deinen Arbeitsplatz, auch im Home-Office, richtig einzurichten, Verspannungen vorzubeugen, fit und gesund zu beiben und deine Körperhaltung zu verbessern. Erfolge bei anderen zu sehen, macht mich immer sehr glücklich - eines meiner liebsten Komplimente, das ich ich sehr häufig in meinen Seminaren bekomme, ist „Ich hätte ja nie gedacht, dass so eine kleine Übung so viel bringt!“ 💪🏻
Deshalb findest Du auch hier auf meinem Kanal alltagstaugliche Tipps für einen schmerzfreien und entspannten Alltag. Ich freue mich auf dich!☀
Deine Anne-Marie
09.11.20
Mitarbeiter 50plus- kompetent, motiviert und fit!
Die Chance so gesund und so lange zu leben wie in den nächsten Jahrzehnten, hatten wir noch nie zuvor. Dennoch jagt den meisten Menschen die Aussicht auf das Älterwerden einen Schrecken ein. Tief sitzt bei vielen die Vorstellung: Von nun an geht es bergab.
Das muss nicht so sein.
Wir zeigen Ihnen in unseren Vorträgen und Workshops wie Sie mit den Ängsten und Vorurteilen Älterer aufräumen und ein neues Bild der zweiten Lebenshälfte entwickeln können.
www.unternehmen-in-hochform.de
09.11.20
Damit Homeoffice nicht krank macht
Eine gute Ausstattung, feste Strukturen, Bewegung und Kommunikation entscheidend
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Damit das Homeoffice nicht krank macht
kreiszeitung.de
Aschenstedt – Kommt Ihnen das bekannt vor? Im Büro stehen Sie häufiger von Ihrem Stuhl auf, bringen mal etwas in eine andere Abteilung oder laufen mittags zum Bäcker&q...23.08.20
Mit Ergonomie-Scouts durch den demografischen Wandel
#ergonomie #gesundheit #pflege #gesundearbeit
10.07.19
Übung: Aufrechte Verneigung
Beim Sitz auf der Stuhlkante die Sitzfläche mit beiden Händen imaginär hochziehen und den Oberkörper gestreckt nach vorne neigen.
Dabei die Fußspitze hochziehen und das Knie leicht beugen.
Wirkung:
- Streckung der Lendenwirbelsäule
- Dehnung der hinteren Beinmuskulatur
- Verbesserung der Durchblutung
Diese Übung ist Teil des Work-Fit-Programms: Das kleine, schnelle Entlastungs-und Ausgleichsprogramm für‘s Büro. Mehr Informationen und dein Gratisposter mit Übungen für den Arbeitsplatz findest du hier:
hochform-zentrum.de/fit-am-arbeitsplatz/
05.07.19
Übung: "Wadenwohltat"
Fersen heben und senken!
Hinweis: Flottes Pump-Tempo.
Für alle, die lange im Stehen arbeiten und/oder lange auf hartem Boden stehen.
Die Wirkung: Die Venenpumpe aktiviert den Blutkreislauf und entlastet das Fußgewölbe.
Diese Übung ist Teil des Work-Fit-Programms: Das kleine, schnelle Ausgleichsprogramm für ihren Arbeitsplatz in der Produktion, im Handwerk, im Lager oder in der Logistik. Mehr Informationen und dein Gratisposter mit Übungen für den Arbeitsplatz findest du hier:
hochform-zentrum.de/fit-am-arbeitsplatz/
25.06.19
Übung: Durchhänger
Beim Sitz auf der Stuhlkante Arme, Kopf und Oberkörper zwischen den Beinen nach vorne einrollen und hängen lassen und mit jeder Ausatmung tiefer fallen lassen.
Achtung: Auf dem Rückweg langsam Wirbel für Wirbel aufrollen.
Durch diese Übung werden der lange Rückenstrecker und die Nackenmuskeln gedehnt.
Diese Übung ist Teil des Work-Fit-Programms: Das kleine, schnelle Entlastungs-und Ausgleichsprogramm für‘s Büro. Mehr Informationen und dein Gratisposter mit Übungen für den Arbeitsplatz findest du hier:
hochform-zentrum.de/fit-am-arbeitsplatz/
15.06.19
Übung: "Tennisspieler"
Die Hand in Richtung Boden klappen und nach außen drehen, die Gegenhand drückt Finger und Hand nach oben.
Die Schulter dabei nicht hochziehen und die Ellbogen strecken.
Für alle, die viele Drehbewegungen und/oder einseitige Hand- und Armtätigkeiten machen.
Durch diese Übung wird die Unteramstreckmuskulatur gedehnt.
Diese Übung ist Teil des Work-Fit-Programms: Das kleine, schnelle Ausgleichsprogramm für ihren Arbeitsplatz in der Produktion, im Handwerk, im Lager oder in der Logistik. Mehr Informationen und dein Gratisposter mit Übungen für den Arbeitsplatz findest du hier:
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05.06.19
Übung: "Kreuzgang"
Aufrechter Sitz, Arme zur Decke hochstrecken, linken Ellenbogen und rechtes Knie zusammenführen und umgekehrt (10 Mal je Seite).
Wirkung:
- Gehirnjogging
- Mobilisation gesamte Wirbelsäule
- Aktivierung Herz- Kreislaufsystem
Diese Übung ist Teil des Work-Fit-Programms: Das kleine, schnelle Entlastungs-und Ausgleichsprogramm für‘s Büro. Mehr Informationen und dein Gratisposter mit Übungen für den Arbeitsplatz findest du hier:
hochform-zentrum.de/fit-am-arbeitsplatz/
25.05.19
